眼睛是心靈的窗戶(hù)，從小就要讓孩子懂得用眼衛(wèi)生。用眼衛(wèi)生不僅僅是保持眼睛的干凈，更重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到合理用眼對(duì)眼睛的健康尤為重要。那怎樣做到合理用眼注意用眼衛(wèi)生呢？

　　主動(dòng)放松眼睛

　　首先，充足的睡眠無(wú)疑是放松眼睛的好辦法。其次，多一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

　　縮短近距離用眼時(shí)間

　　近距離專(zhuān)注用眼(看書(shū)/電腦/電視)時(shí)，眼肌一般處在調(diào)節(jié)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致眼肌過(guò)度調(diào)節(jié)，難以恢復(fù)，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘，休息時(shí)盡量遠(yuǎn)眺、或適度按摩一下眼睛。

　　端正近距離用眼姿勢(shì)

　　近距離用眼姿勢(shì)是影響視力的另一重要因素。行車(chē)/走路時(shí)閱讀、躺著閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長(zhǎng)時(shí)間的不良用眼姿勢(shì)容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致視力下降。因此，近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書(shū)本放在距眼睛750px左右的地方。寫(xiě)字時(shí)，光線 從左前方照到書(shū)本，以避免寫(xiě)字時(shí)光線被右手擋住。另外，看電視時(shí)，眼與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍。

　　在合適的光線亮度下學(xué)習(xí)、工作

　　大多數(shù)情況下，視力下降與光線不佳有關(guān)，尤其是與用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不佳有關(guān)。很多時(shí)候光線太暗，但光線太亮的情況也很普遍(如白天靠近窗口的陽(yáng)光、晚上臺(tái)燈下的光線)。為此，國(guó)家對(duì)于各種室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)[1](如書(shū)房?jī)?nèi)閱讀/書(shū)寫(xiě)時(shí)的照度>300Lux)，但這對(duì)于保護(hù)視力的幫助不那么直接，因?yàn)橐话闳藳](méi)有很多關(guān)于光線照度(亮度)和人眼視覺(jué)方面的知識(shí)。

　　一般來(lái)說(shuō)，光線不佳主要是三種情況：一是所處環(huán)境的光線本身不合適(太亮或太暗);二是由于身體姿態(tài)不正確而擋住光線，讓本來(lái)合適的光線照到眼睛注視區(qū)域時(shí)變暗了;三是光源本身(主要是自然光)會(huì)變化，如早晚的陽(yáng)光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光。

　　光線不佳時(shí)，眼睛會(huì)過(guò)度調(diào)節(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響視力，因此要避免這些情況。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，適合于閱讀/書(shū)寫(xiě)的光線亮度為300-500Lux左右?？措娨?、用電腦時(shí)，也應(yīng)該有一定的背景光。如果自己無(wú)法判斷學(xué)習(xí)、工作、或生活場(chǎng)所的光線亮度是否合適，可以用護(hù)眼光度筆做些檢測(cè)。